[도서 추천] "결핍은 우리를 어떻게 변화 시키는가 - 부족함이 만들어 내는 선택과 행동의 비밀 - 센딜 멀레이너선, 엘다 샤퍼" 책 핵심 정리 리뷰

“결핍은 우리를 어떻게 변화 시키는가”는 센딜 멀레이너선과 엘다 샤퍼가 쓴 책으로, 부족함(결핍)이 사람들의 사고방식과 행동에 미치는 심리적 영향에 대한 깊이 있는 분석을 제공합니다.

이 책은 시간, 돈, 또는 다른 중요한 자원의 부족함이 개인의 의사 결정, 인지 능력, 그리고 궁극적으로 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 탐구합니다.

결핍의 개념과 터널링

저자들은 '결핍'을 단순히 부족한 상태가 아니라, 필요한 것보다 적게 가지고 있다고 느끼는 주관적인 경험으로 정의합니다.

이 결핍감은 사람들의 주의를 부족한 자원에 집중 시키는 ’터널링’ 현상을 유발합니다.

터널링은 단기적으로는 결핍한 자원을 효율적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 다른 중요한 문제들을 간과하게 만들어 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

터널링의 예시:

• 돈 결핍: 월세 낼 돈이 부족한 사람은 당장 돈을 구하는 것에만 집중하게 되어, 장기적인 재정 계획이나 자녀 교육과 같은 다른 중요한 문제들을 소홀히 할 수 있습니다.

• 시간 결핍: 마감일을 앞둔 사람은 눈앞의 과제에 몰두하느라 건강을 해치거나 인간관계를 소홀히 할 수 있습니다.

결핍이 인지 능력에 미치는 영향

결핍은 사람들의 인지 능력, 특히 유동 지능과 실행 기능을 저하 시킵니다.

유동 지능은 새로운 상황에 대처하고 문제를 해결하는 능력이며, 실행 기능은 목표를 설정하고 계획을 실행하며 충동을 억제하는 능력입니다.

결핍 상태에서는 이러한 인지적 자원이 부족한 자원에 대한 생각으로 소모되어 다른 중요한 일에 집중하기 어려워집니다.

• 유동 지능 저하: 실험 결과, 돈이 부족하다고 느끼는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 IQ 테스트 점수가 낮게 나타났습니다. 이는 결핍이 문제 해결 능력을 저하 시킨다는 것을 의미합니다.

• 실행 기능 저하: 시간 결핍에 시달리는 사람은 계획을 세우고 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪으며, 충동적인 행동을 할 가능성이 큽니다.

결핍의 긍정적 측면과 부정적 측면

결핍은 양면성을 가지고 있습니다.

단기적으로는 결핍한 자원에 대한 집중력을 높여 더 효율적으로 관리하게 만들 수 있습니다.

예를 들어, 마감일을 앞둔 사람은 시간 결핍 상태에서 높은 집중력을 발휘하여 일을 더 빨리 처리할 수 있습니다.

그러나 장기적인 결핍은 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 더 나쁜 결정: 결핍은 사람들을 충동적이고 근시안적인 결정을 내리게 합니다. 당장의 필요를 충족시키는 데 급급하여 장기적인 결과를 고려하지 못하게 되는 것입니다.

• 예: 돈이 부족한 사람은 고금리 대출을 받거나, 도박과 같은 위험한 선택을 할 가능성이 큽니다.

• 실수와 실패의 악순환: 결핍 상태에서는 실수를 할 가능성이 더 크고, 그 실수의 결과가 더욱 심각하게 느껴집니다. 이는 자신감 저하와 스트레스 증가로 이어져 또 다른 결핍을 초래하는 악순환을 만들 수 있습니다.

• 예: 시간 결핍으로 인해 중요한 약속을 잊은 사람은 자책감에 빠지고, 이는 또 다른 시간 관리에 실패로 이어질 수 있습니다.

• 정신적 대역폭 감소: 결핍은 인지적 자원을 고갈 시켜 '정신적 대역폭'을 감소 시킵니다. 이는 스트레스에 더 취약하게 만들고, 창의력과 문제 해결 능력을 저하 시킵니다.

• 예: 만성적인 스트레스에 시달리는 사람은 집중력이 떨어지고, 새로운 아이디어를 생각해내는 것이 어려워집니다.

다양한 결핍의 형태와 공통된 심리

책에서는 다양한 형태의 결핍, 예를 들어 시간 결핍, 돈 결핍, 외로움, 칼로리 부족 등이 모두 유사한 심리적 메커니즘을 통해 사람들에게 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

이러한 다양한 형태의 결핍은 모두 터널링, 인지 능력 저하, 그리고 단기적인 관점에 치중하는 행동을 유발한다는 공통점을 가집니다.

• 시간 결핍: 늘 시간에 쫓기는 사람은 중요한 일을 놓치고, 스트레스와 과로에 시달릴 가능성이 큽니다.

• 돈 결핍: 만성적인 경제적 어려움은 사람들을 불안하게 만들고, 미래에 대한 희망을 잃게 만들 수 있습니다.

• 외로움: 사회적 관계가 부족한 사람은 정신적, 육체적으로 고통을 겪을 가능성이 크며, 이는 우울증이나 다른 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.

• 칼로리 부족: 다이어트나 기아 상태에 있는 사람은 음식에 대한 강박적인 생각을 하게 되고, 집중력 저하와 짜증을 경험할 수 있습니다.

결핍에서 벗어나기 위한 전략

저자들은 개인과 사회가 결핍의 부정적인 영향에서 벗어나기 위한 다양한 전략을 제시합니다.

• 개인적 차원

• 여유(슬랙) 만들기: 시간이나 돈에 여유를 두어 예상치 못한 상황에 대처할 수 있도록 합니다.

• 예: 매달 일정 금액을 저축하거나, 일주일에 한두 시간은 아무 계획 없이 비워두는 것입니다.

• 계획 단순화: 복잡한 계획보다는 단순하고 명확한 계획을 세워 실행 가능성을 높입니다.

• 예: 거창한 목표를 세우기보다는, 매일 할 수 있는 작은 목표를 세우고 이를 실천하는 것입니다.

• 자동화: 저축이나 청구서 납부 등을 자동화하여 의사 결정에 드는 정신적 에너지를 줄입니다.

• 예: 월급의 일정 비율을 자동으로 저축 계좌로 이체하거나, 신용카드 대금을 자동 이체로 설정하는 것입니다.

• 마음챙김: 현재에 집중하고 자신의 감정과 생각을 객관적으로 바라보는 연습을 통해 충동적인 행동을 줄입니다.

• 예: 명상이나 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이고, 자신의 감정에 솔직해지는 연습을 하는 것입니다.

• 사회적 차원

• 제도 개선: 빈곤층에게 안정적인 수입을 제공하고, 복잡한 관료 절차를 간소화하는 등 결핍을 완화하는 제도를 마련합니다.

• 예: 실업 수당을 인상하거나, 푸드 스탬프 신청 절차를 간소화하는 것입니다.

• 정보 제공: 사람들이 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 명확하고 이해하기 쉬운 정보를 제공합니다.

• 예: 정부나 시민 단체에서 재정 관리 교육 프로그램을 제공하거나, 건강한 식습관에 대한 정보를 쉽게 접할 수 있도록 하는 것입니다.

• 넛지 활용: 사람들이 더 나은 선택을 하도록 유도하는 '넛지' 전략을 활용합니다. 예를 들어, 기본 옵션을 저축으로 설정하거나, 건강한 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 배치하는 것입니다.

• 예: 직장인들의 퇴직 연금 가입률을 높이기 위해, 자동으로 퇴직 연금에 가입되도록 설정하고, 원하지 않는 경우에만 해지하도록 하는 것입니다.

결론

"결핍은 우리를 어떻게 변화 시키는가"는 결핍이 개인과 사회에 미치는 심오한 영향을 밝히는 중요한 책입니다.

이 책은 결핍의 심리학을 이해하고, 그 부정적인 영향에서 벗어나 더 나은 삶을 살기 위한 실질적인 전략을 제시합니다.

이 책의 통찰력은 개인의 삶 뿐만 아니라, 빈곤, 불평등과 같은 사회 문제에 대한 새로운 시각을 제공합니다.